不知道从什么时候开始睡觉也成了很多人困扰的事情、�/span>

经常听到有人说失眠、睡不着、睡不好、�/span>

现在许多人也越来越重视睡眠质量、�/span>

今天是“世界失眠日“�br/>

没事早点洗洗睡吧

睡眠是每个人的健康支柰�/span>

也是生命的生物需汁�/span>

晚上不睡，白天崩溂�/span>

你，睡得好吗＞�/span>

睡眠长期不足

会严重影响身心健庶�/span>

睡眠特“困”生的表现有—–�/span>

睡不解乏、情绪焦虑或低落

患高血压、心律不齏�/span>

感染和患各种疾病概率也会增高

数据显示

熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手“�/span>

主动熬夜型—–�/span>

玩手机、追剧、打游戏

聚会、饮酒等

被动熬夜型—–�/span>

精神压力、情绪郁结、不合理用药

环境嘈杂、开灯睡觉等

如何改善我们的睡眠质量？

医学专家有妙拚�/span>

保持良好的睡眠卫生很重要

应养成规律的就寝和起床时闳�/span>

布置舒适的睡眠环境

卧室温度合适、通风良好

并调暗灯先�/span>

平时要规律锻炻�/span>

但不要安排在睡前3小时冄�/span>

睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟

睡前做一些轻柔的伸展运动

听舒缓的音乐或阅诺�/span>

白天集中精神工作

日常生活安排有序

为睡眠留出良好的情绪和充足的时间

缓解焦虑的方弎�/span>

调整生活节奏

规律、健康的作息会让你产生对自己时间的掌控感，从而拥有一整天的好心情。还可以用运动来调整自己的精神状态。当你焦虑到不能自己时，不妨让自己动起来。运动的过程中身体会释放多巴胺、催产素、内啡肽等让人感到开心幸福的激素，让人比同龄人看起来更年轻、健康、具有活力。坚持下去，你会爱上运动中的自己、�/span>

积极行动

没有什么事情，是可以在幻想中，毫不费力地达成的，与其因担心和犹豫一直停在原地，还不如勇敢迈出第一步。很多时候我们产生焦虑是因为想得多、做得少，唯有让自己先行动起来，步履不停，走在路上，美好才会逐渐靠拢，生活才会慢慢向阳、�/span>

不要过分攀毓�/strong>

人的幸福感一定程度上来自于比较，不开心的根源就或许就是总是忽视自己拥有的，过多关注自己没有的。很多人的不快乐来源于对自己定位不准确以及期待过高。所以，在生活中，没必要总去在意别人跑的快不快，更多的是要留心自己的每一步走的稳不稳，认真的做好自己该做的事，不要一直自我加压，增加不适当的目标、�/span>

小编在这里提醒邮轮游艇的宝贝们，大家要早睡早起，保持良好的睡眠。为了能够更好的迎接明天精彩的课程，大家要调整好自己的作息时间、�/span>