学习放松，让身心愉快起来

我们在生活中难免遭遇不顺心的事情，也许是来自于学业的压力，也许是来自家庭的负担，当然也有可能因为人际关系而使得自己情绪低落或者神经紧张。当我们出现应激状态时，通常会感到身体紧绷、情绪紧张、心跳增快，无法获得平静，因此这个时候，我们需要学会一种方法能够让自己恢复到机体先前的平衡状态，这就是放松训练。

放松训练又称松弛训练，是指通过一定的肌肉松弛训练程序，有意识地控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平，改善躯体及心理功能紊乱状态。在进行放松训练的时候，可以靠坐在椅子上，尽量让自己找到一个舒服的姿态，轻轻地闭上眼睛，双肩下垂，闭上眼睛慢慢地做深呼吸，呼——吸——呼——吸，深深地吸进来，慢慢地呼出去。做好准备工作后，开始体验紧张的感觉，然后放松全身的肌肉，紧张及放松的意义在于使人体验到放松的感觉，从而学会如何保持松弛的感觉。可以将自己的手紧握成拳头，体验肌肉紧张的感觉（持续10秒），松开，放松，尽量放松，体验感受上的差异，我们通过不断训练自己机体（上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、臀部、下肢直至双脚）的紧张与放松的感觉，使自己最终达到全身放松的目的。

当我们学会训练自己变得放松的时候，你会感到温暖、愉快、舒适的感觉。当我们感到焦虑、恐惧、愤怒等情绪时，不防采用放松训练，帮助自己更快地平稳情绪，保持身心健康状态。

文/图 王晓宇 审稿/明星

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